早晨，我60岁的阿姨正在煮新扔的鸡蛋时煮一家燕麦片。他的身体检查表明，他的血糖水平有点高，他的肌肉有些松开，所以他认为自己足够健康。鸡蛋和燕麦应用于早餐。他能够在上周进行审查，并对“肌肉减少症的风险”以及报告表上的“血糖波动”感到惊讶感到惊讶。 “为什么您的身体指标在健康和营养时会失控？”她很困惑。医生说：“您忽略了细节。蛋白质和纤维是正确选择的，或者比您吃的蔬菜类型更重要。特别是有些蛋白质食物“严重低估了”，每天都可以很容易地食用，但总是被忽略。”那么这些食物是谁？ �您真的可以帮助中等规模的人和老年人与肉骨减少症，抑制糖和加强他们的免疫力？特别是，在第四类中，多年来没有发现许多人，但是那些主张补充剂的人通常在血管和骨密度中脱颖而出。此外，您是否不了解“健康饮食”的真实方法？今天关注授权的营养师，发现富有粗心蛋白质的食物清单的秘密。您会感到惊讶的是，食用这六种蛋白质比仅取决于燕麦片和鸡蛋要有效得多。怎么做？本文提供了详细的解释，每个步骤都是实用且可实施的。您是否曾经用高蛋白质饮食正确地完成了它？在公众认可中，鸡蛋和燕麦几乎表现出“高蛋白质饮食”的所有想象力：鸡蛋被称为“完全蛋白质”，但燕麦片通常在“糖控制专家”清单上列出。但是，现实是，大多数人消耗的实际高质量蛋白质，尤其是对于中等规模的人和老年人，nOT仅符合标准，但还表明，蛋白质类型的单一结构是健康风险之一。中国营养协会建议，成年人每天需要每公斤体重约0.8-1.2克蛋白质，而老年人可以用作1.2-1，我们记得将其增加到.5克。实际上，中国人的平均摄入量仅为0.7克，植物蛋白的百分比远大于动物蛋白的百分比，这无助于维持肌肉合成和免疫健康。授权指南清楚地表明，蛋白质不足很容易诱导肉骨pi症，免疫力弱，营养性贫血，康复不良的伤害和其他问题。单个蛋白质源很难补充9种必需氨基酸，但是某些微量营养素（例如铁，锌，维生素B12）可能落在参考值的范围以下，这会导致更大的慢性病风险。最新数据因此，发现蛋白质结构的优化不仅有助于维持葡萄糖和血管弹性的稳定性，而且常规补充也与骨密度和认知性能正相关。盲目寻找“燕麦 +鸡蛋”的组合实际上忽略了其他“蛋白质宝藏”高品质的富含。从长远来看，某些身体指示器可以秘密“明亮的红灯”。哪些高蛋白食品“忽略”？从久负盛名的食品成分标准清单来看，以下六种高蛋白质饮食值得关注所有中年和老年朋友（尤其是第四类，对补充而言简单有效）。 1。大豆产品（豆腐，豆腐干，豆腐，豆腐，豆腐，豆腐，豆肌腱等）只是将大豆产品等同于“大豆”，但还没有发现深层治疗大豆的蛋白质含量要高于常规豆类。每100克干到fu，豆腐最多可以达到40克，是鸡蛋的4-6倍。更明显的是，大豆富含不饱和脂肪酸和异黄酮，这有助于降低心血管和脑血管疾病的风险。但是，要注意加工程度以及盐和添加的油的程度更为重要。 “在干净的水中煮沸，冷搅拌并蒸汽”是健康的。 2。鱼，虾和海鲜与大多数人的想象力不同。鱼类，虾和海鲜不仅具有高蛋白质密度，而且具有极高的消化率（高达95％），并且富含DHA，EPA和各种微量元素。例如，100克鲑鱼的蛋白质约为30.5克，海鲜（例如虾和蛤）具有20-24克的大部分蛋白质含量，这些蛋白质含量远远超过了鸡蛋和大多数植物蛋白。它的脂肪含量低。这鼓励维护瘦体和心血管保护。这是rec计划每周2-3次使“海 +淡水交替”，“ +淡水交替”，并将其与鱼类，虾和深水海鲜相结合。 3. Delgas家禽和牛肉（例如鸡胸肉，牛肉，土耳其），许多中年和老年人在担心增加血脂的同时很少吃肉。实际上，高质量瘦肉的中等摄入量不仅提供了更完整的必需氨基酸补充剂，还可以使补充剂以铁，锌和维生素等必需营养素。授权数据：85克瘦肉含有24.6克蛋白质。 86克鸡胸肉含有26.7克蛋白质。 85克火鸡乳房含有约25.6克蛋白质。建议控制瘦肉的总量，并每周保持2-3次，作为蛋白质多样性的重要来源。 4。豆类和谷物之王及其无形蛋白质。在第三种豌豆，鹰嘴豆和小扁豆，豌豆，小扁豆D鹰嘴豆是近年来一直流行的健康玩家。它比100克煮熟的小扁豆要好，鸡蛋和7克鹰嘴豆，甚至鸡蛋和牛奶。他们可以“以一般的方式获胜”，不仅具有高蛋白质，而且很少具有丰富的饮食纤维含量。它们是控制血糖，有助于控制体重并改善其饱满感的天然武器。许多老年人“豆类和谷物难以消化的问题”，但实际上，他们只需要浸泡和烹饪即可制作山脊，调味料和沙拉，并柔软柔软，易于放置。使用长期补充剂，这种类型的食物期望保护血管的弹性并保持骨密度。 5。核桃种子（南瓜种子，向日葵种子，花生，杏仁，坚果等）坚果可以称为“双双手”，这是由于蛋白质和良好的脂肪，而不仅仅是“贪婪的小吃”。 28克南瓜种子含有8.8克蛋白质，少数花生的重量约为7.3克。 28克杏仁还含有6克蛋白质。最近的研究表明，常规和常规的坚果可以帮助保护心血管和脑血管系统，并有助于增加巨大性并减少标准食品摄入量。我建议吃生生坚果，不要太多。每天下午只吃一顿饭就足以让您的食物“打招呼”。 6。不要低估低糖和高质量（希腊酸奶，低脂牛奶，奶酪）的乳制品的“酸奶”。选择高蛋白酸奶（希腊酸奶，奶酪等）。每100克蛋白质含量可以达到10-20克。这比常规酸奶两倍多。它还考虑了血清蛋白不仅补充钙和磷，还可以提高免疫力并保持肌肉质量。应当指出的是，市场上通常添加糖的“高蛋白酸奶”，并且必须更喜欢“无糖”风味产品。粘附补充了蛋白质食物的狡猾类型。在1-3个月内，人体通常会经历以下积极的健康变化::改善肌肉力量和活动能力。多次跟随 - ups发现，肌肉减少症的风险平均降低了12.6％，尤其是60岁以上的女性，连续第二个月补充。空腹血糖的变异性降低，稳定Glyd血红蛋白，改善心血管弹性和血脂指示剂。增强免疫力（如感冒数量减少和伤口愈合的速度所表明的那样），并且认知恶化的风险降低。一些研究表明，中级人群和老年人的执行功能在大脑中的保留增长了8％以上。如何科学创建“高蛋白质饮食结构”？选择至少两种早餐蛋白（例如1个鸡蛋 + 1个酸奶，不含糖/豆腐一半干/煮熟的坚果）。午餐的主要课程是结合鱼/鸡，混合豆或大豆产品，并试图避免油炸，吸烟，烤，重油和盐。晚餐时，旋转的豆子，混合谷物脊，冷豆腐，深水鱼等。基本食物“浓密又细”，以增加混合豆类和谷物的比例。烹饪方法主要用低火蒸，煮沸，晚上饮料中等温暖的牛奶。昏迷鱼/深海鲜每周2-3次，合理地分发瘦肉，鸟肉和乳制品，形成多种蛋白质的组合。喝更多的水以支持肾脏蛋白的代谢，并避免在“高蛋白饮食”引起的肾脏中tdry。温暖的提醒和行为比较谁拥有越来越多的食物，并寻求健康的饮食来盲目遵循“互联网名人的要素”。真正决定人体状态的是“蛋白质类型，结构和总量”的平衡。鸡蛋和燕麦片很好，但这还不够。添加高蛋白质Ingre每周饮食“低估”的态度是提供更多的健康保护。当然，在专业营养学家或其他专业人员的指导下，一些特殊组（例如肾脏疾病，严重的肝病）应调整其总蛋白质消耗方法。如果中间或年长的朋友Suddensarcopenia并制定个性化的营养干预计划。 特殊声明：先前的内容（包括照片和视频（如果有），如有）已由网络自我媒体平台的用户收费和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：以前的内容（如果您有照片或视频）将由社交媒体平台NetEase Hao的用户收取和发布，仅提供信息存储服务。